Привет! Меня зовут Тахмина, и я — соучредитель школы йоги «СУТРА» в Индии. Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что, на мой взгляд, кардинально меняет практику йоги и самочувствие в целом — это пранаяма.

Если вы уже практикуете йогу, то наверняка знаете, что дыхание играет ключевую роль в асанах, в медитации и в общем состоянии нашего тела и разума. В хатха-йоге в Индии пранаяме уделяется особое внимание. Здесь мы не просто дышим, мы учимся управлять своей энергией, балансировать эмоции и открывать новые возможности своего тела и ума.

Что такое пранаяма и зачем она нужна?

Пранаяма — это не просто дыхательные упражнения. В переводе с санскрита «прана» означает жизненную энергию, а «яма» — контроль, регулировка. То есть пранаяма — это искусство управления жизненной энергией через дыхание.

Почему это так важно? Потому что наш дыхательный ритм напрямую связан с состоянием ума и тела. Если мы дышим поверхностно и беспорядочно, то и мысли у нас хаотичны, тело напряжено, а эмоции нестабильны. Но когда дыхание становится осознанным и глубоким, ум успокаивается, тело расслабляется, а внутренняя энергия течёт свободно. Это и есть ключ к глубокой практике йоги.

Как подготовиться к практике пранаямы?

Перед тем как погружаться в дыхательные техники, важно подготовить тело. В Индии йога всегда начинается с практики асан, чтобы сделать тело гибким, выносливым и готовым к работе с дыханием. Если тело зажато, а осанка неправильная, дыхание будет поверхностным, и пранаяма не даст ожидаемого эффекта.

Поэтому рекомендуется минимум год практиковать хатха-йогу перед интенсивным освоением дыхательных техник. Это поможет укрепить позвоночник, раскрыть грудную клетку и сделать дыхание более свободным.

Важные моменты перед началом практики

Если у вас есть хронические заболевания (диабет, гормональные сбои, воспалительные процессы), обязательно проконсультируйтесь с преподавателем перед началом занятий. В таких случаях некоторые техники могут выполняться с ограничениями. Например, не стоит делать более 25 дыхательных циклов подряд или практиковать слишком интенсивные методы.

Какие дыхательные техники подходят для хатха-йоги?

В хатха-йоге в Индии пранаяма — это неотъемлемая часть практики. Вот несколько техник, которые особенно полезны:

1. Нади Шодхана (альтернативное дыхание через ноздри)
   Эта техника очищает энергетические каналы (нади), балансирует левую и правую стороны тела, помогает достичь спокойствия ума. Вдох выполняется через одну ноздрю, выдох — через другую.
2. Брамари (дыхание пчелы)
   При выдохе издаётся мягкое жужжание, напоминающее звук пчелы. Эта техника успокаивает нервную систему, снижает стресс и тревожность.
3. Уджайи (победоносное дыхание)
   Это дыхание с лёгким сужением голосовой щели, создающее шум, похожий на океанские волны. Оно помогает сосредоточиться, согревает тело и придаёт внутреннюю силу.
4. Ситкари (охлаждающее дыхание)
   Вдох выполняется через язык, сложенный трубочкой, а выдох — через нос. Это дыхание охлаждает тело, расслабляет и помогает контролировать эмоции.
5. Сама Вритти (равномерное дыхание)
   Все этапы дыхания (вдох, задержка, выдох, пауза после выдоха) выполняются с одинаковой длительностью. Это помогает гармонизировать внутреннее состояние и улучшить концентрацию.

Как дыхание меняет практику йоги?

В Индии говорят, что если вы освоили асаны, но не работаете с дыханием, ваша практика остаётся на поверхности. Дыхание — это ключ к более глубокому осознанию себя. Вот какие изменения вы можете заметить:

✅ Глубокая концентрация. Вы быстрее входите в состояние медитации, удерживаете внимание на практике и погружаетесь в неё с полной осознанностью.

✅ Лёгкость в теле. Осознанное дыхание помогает избавиться от напряжения и зажимов, делает движения более плавными и естественными.

✅ Эмоциональная стабильность. Пранаяма помогает управлять эмоциями, снижает уровень тревожности, даёт ощущение гармонии и умиротворения.

✅ Улучшение энергетического состояния. После практики пранаямы тело наполняется энергией, а усталость уходит. Это особенно заметно после утренней практики.

✅ Очищение организма. Пранаяма способствует выведению токсинов, улучшает обмен веществ и наполняет клетки кислородом.

Пранаяма — ваш путь к балансу

Регулярная практика дыхательных техник в хатха-йоге в Индии помогает не только углубить практику йоги, но и улучшить общее самочувствие. Главное — практиковать осознанно, соблюдать рекомендации и внимательно слушать своё тело.

Если вы хотите научиться пранаяме правильно и почувствовать её эффект на себе, добро пожаловать в нашу школу йоги «СУТРА» в Индии! Здесь мы обучаем традиционной хатха-йоге и дыхательным техникам, которые помогут вам раскрыть новые грани своей практики.

Йога — это не просто работа с телом, это путешествие к самому себе. И пранаяма — важный проводник на этом пути. Попробуйте, и вы увидите, как меняется ваше восприятие мира, тела и ума!

До встречи на коврике! 🧘‍♀️