Когда заканчивается наш курс преподавателей йоги в Индии (RYT200), у многих учеников возникает закономерный вопрос: «А как же продолжать практиковать самостоятельно?» И это неудивительно, ведь после столь глубокого погружения в традиции, атмосферу ашрама и интенсивный ритм занятий, возвращение домой может оказаться вызовом.

Я, Тахмина, основательница школы йоги «СУТРА», сама когда-то прошла через это. Помню, как впервые вернулась домой после обучения йоге в Индии и поняла, насколько велика ответственность за сохранение полученных знаний. Сегодня хочу поделиться личным опытом и полезными рекомендациями, которые помогут вам сохранить и развить свою личную практику после курса RYT200.

Создайте пространство для йоги

Первый шаг – организовать дома место, где вам будет комфортно заниматься. Не обязательно иметь отдельную комнату, достаточно небольшого уголка, где вы сможете спокойно разложить коврик, зажечь свечи или благовония и настроиться на практику. Именно это пространство будет напоминать вам атмосферу йога ретрита в Индии и поддерживать состояние внутреннего покоя.

Лично я люблю украшать это место фотографиями учителей, алтарём с цветами, статуэтками и элементами, которые вдохновляют и помогают настроиться на нужный лад.

Составьте личный график практики

Регулярность – ключ к успеху. Один из секретов успешной практики, который я вынесла из своего обучения йоге в Индии, это ежедневные занятия. Однако не нужно стремиться к подвигам сразу после возвращения. Начните с реалистичного графика: пусть это будет 20-30 минут в день, но ежедневно.

Составьте план, в котором будет баланс между асанами, пранаямой и медитацией. Например, утром выполняйте Сурья Намаскар, вечером посвящайте время медитации и дыхательным техникам. Постепенно вы сможете увеличить время занятий, сохраняя при этом комфорт и удовольствие от процесса.

Практикуйте осознанность в повседневной жизни

Йога – это не только коврик. Практика йоги в Индии научила меня важности переноса осознанности в повседневную жизнь. Используйте простые моменты дня, чтобы углублять свою практику: например, во время прогулки обращайте внимание на своё дыхание и ощущения в теле, или во время еды осознавайте вкус и текстуру пищи, кушая медленно и с благодарностью.

Эти простые шаги помогут вам не терять связи с практикой, даже если иногда вы пропускаете занятия на коврике.

Изучайте и применяйте философию йоги

Философия, которой мы обучаем на курсах преподавателей йоги в Индии, – это неиссякаемый источник вдохновения для ежедневной практики. Читайте древние тексты, такие как «Йога-сутры Патанджали», и старайтесь осмысленно применять эти знания в жизни.

Для меня философия йоги стала основой для многих жизненных решений. Это постоянный процесс самонаблюдения и самопознания, который значительно углубляет физическую практику.

Прислушивайтесь к своему телу

Очень важно сохранять баланс и не перегружать себя. После интенсивного обучения йоге в Индии вы хорошо знаете, какие асаны вам подходят и как их правильно выполнять. Продолжайте чувствовать своё тело и его потребности, избегая чрезмерной нагрузки.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыха – позвольте себе более мягкие и восстанавливающие практики, такие как Инь-йога или Йога-нидра.

Используйте мантры и медитацию

Одной из самых ценных вещей, которые я получила на ретрите в Индии, были мантры. Их сила и способность концентрировать ум уникальны. Используйте мантры в своей практике, чтобы создать глубокую внутреннюю тишину и связь с самим собой.

Медитация и пение мантр помогут сохранить ту самую атмосферу внутреннего покоя и гармонии, которую вы почувствовали на курсе.

Поддерживайте связь с сообществом

После возвращения домой старайтесь поддерживать связь с другими учениками и преподавателями, которых вы встретили на курсах преподавателей йоги в Индии. Общение с единомышленниками поможет сохранить вдохновение и мотивацию.

Вы можете объединиться с друзьями, проводить совместные практики онлайн или вживую, обмениваться опытом и даже организовывать небольшие йога-ретриты в вашем городе или на природе.

Продолжайте учиться и развиваться

Не останавливайтесь на достигнутом! Йога – это путь постоянного роста и развития. Изучайте новые направления, посещайте мастер-классы и семинары, расширяйте свои знания. Это не только сделает вашу практику более глубокой, но и даст новые инструменты для преподавания, если вы решите развиваться в этом направлении.

Например, после RYT200 многие наши выпускники проходят более углублённые курсы RYT300 или специализированные семинары по пранаяме, аюрведе и медитации.

Делитесь своими знаниями

Один из лучших способов сохранить и укрепить знания, полученные на курсе, – это начать преподавать йогу другим. Пусть это будут занятия для друзей и семьи, небольшие группы или онлайн-уроки. Преподавание – это прекрасный способ закрепить собственные знания, увидеть свои сильные стороны и зоны роста.

Когда я начала преподавать после своего первого курса в Индии, это дало мне невероятную мотивацию продолжать углубляться в практику и делиться ею с другими.

Самостоятельная практика йоги после курса RYT200 – это удивительное и вдохновляющее путешествие, в котором вы продолжаете углублять связь с собой и традициями йоги, полученными в Индии. Помните, что ваша практика уникальна и отражает именно ваш опыт и состояние в данный момент. Не стремитесь к идеалу – стремитесь к гармонии и осознанности, и вы увидите, как йога будет поддерживать и вдохновлять вас каждый день.

С любовью, ваша Тахмина.